生活小技巧 | 如何克服“睡眠障碍”？CBD家居给你支招！

“睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。”

近日，“疫情导致入睡时间延迟”引起了广大网友的讨论。那么，怎么样的睡眠量才是正常呢？入睡延迟是否就真的睡眠不足了？

有专家表明：正常的睡眠量够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

图片来源：央视新闻官方微博

睡眠周期是从浅入深，出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期的一个过程。

有人整宿做梦昏昏沉沉，而有人睡四五个小时精神百倍，正是睡眠周期是否循环四到五次的不同结果。

看来，睡够八小时并非是睡好的唯一指标，而克服睡眠障碍、保证睡眠周期不中断却是让睡眠质量提高的关键。

如何快速入眠？如何让睡眠周期稳稳循环四到五次？豹豹给你支招！

一、规律性运动

运动是治疗睡眠问题一个老掉牙却很实用的方法。坚持锻炼可以促进身体的新陈代谢，同时刺激大脑分泌多巴胺调节情绪，从而达到助眠作用。 

运动时间应与入睡间隔四小时以上，且强度不宜过高。可以做一些有氧运动、力量训练、瑜伽，身体微微出汗，说话不气喘就可以了，运动后要适当拉伸，放松肌肉能够平缓地进入梦乡。

豹豹建议大家制定符合自身实际情况的锻炼方式、运动时间，并且注意循序渐进、持之以恒，才是快速入眠、拥有高质睡眠的长久之计。 

二、睡午觉

睡午觉并不能补充晚上睡眠不足的问题，但规律性午觉可以让夜间更容易入睡。

理想的午觉时间不宜太长，控制在30分钟之内，可以有效的养足精神，提高下午的工作效率。

当然啦，如果有条件的话，豹豹建议大家能够躺在床上、沙发上或者躺椅上睡，减少长期趴着睡给身体带来的压迫和负担，得到更好的休息。

三、睡前远离电子产品

你以为睡前玩手机、刷剧是在放松？那只会加重你的疲劳感！

电子产品会发出影响睡眠的蓝光，刺激人体生成很多白天激素（比如皮质醇）、抑制褪黑素的分泌，误导原本准备入睡的身体，造成严重的睡眠障碍。

想要进入深度睡眠，在睡前至少一个小时，要关闭所有的电子屏幕，或者把手机、电脑设置为不再接受自动通知，不受碎片信息的干扰，让大脑拥有睡眠的控制权。 

四、选择舒适的寝具

扫除睡眠障碍更重要的方法，就是选择舒适的寝具，打造一个良好的睡眠环境。

枕头、被子、床垫，这些床品直接影响到我们的感官体验，舒适与否会决定睡眠质量的好坏。

棉、麻、蚕丝这类面料的寝具，环保健康、亲肤透气、舒适干燥，大程度提高睡眠体验。

选择合适的软床和床垫，可以让身体各部分得到有效的支撑，感受全身心的放松。

睡够睡眠周期的关键是睡眠不中断，而“消除翻身，深度睡眠”是不中断的关键。

CBD家居·DUKE | DD118-1 就是这样一款床垫，能让睡眠周期得到稳定的循环，告别睡眠障碍中睡眠与觉醒的紊乱，提高睡眠质量。

五、睡前冥想

冥想能让人有效释放压力、焦虑、紧张，得到内心的平静。睡前冥想，可以让身体放松，排除杂乱的思绪，更快进入睡眠状态。

冥想也很简单，找一个相对安静的地方盘腿打坐，或者是平躺在床上，将意识放在呼吸上，感受身体在吸气和呼气之间的自然状态。

刚开始冥想很容易会走神，但要集中注意力继续专注呼吸，身体和心灵会得到深度放松。

试着每一次增长冥想时间，当冥想成为习惯，在入睡时能更快进入放松状态，从而快速入眠。

最后豹豹想说，盲目追求睡够8小时，可能不会让你精力充沛，相反，努力专注睡得好，才有可能摆脱睡眠焦虑得到更高质量的睡眠。

快快get豹豹说的5个小技巧吧！助你克服睡眠障碍，我们可是认真的！

如果您想通过舒适寝具改善睡眠质量，豹豹强烈安利CBD家居哦！欢迎您去往离您最近的CBD家居专卖店，八大系列产品，总有几款能满足您的需求！