生活小技巧 | 如何克服“睡眠障碍”?CBD家居给你支招!

浏览:6949次 发表时间:2021-02-02 16:11:01

简要:重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期

“睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。”

近日,“疫情导致入睡时间延迟”引起了广大网友的讨论。那么,怎么样的睡眠量才是正常呢?入睡延迟是否就真的睡眠不足了?

有专家表明:正常的睡眠量够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

202102021558819081463.jpg图片来源:央视新闻官方微博

 

睡眠周期是从浅入深,出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期的一个过程。

有人整宿做梦昏昏沉沉,而有人睡四五个小时精神百倍,正是睡眠周期是否循环四到五次的不同结果。

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看来,睡够八小时并非是睡好的唯一指标,而克服睡眠障碍、保证睡眠周期不中断却是让睡眠质量提高的关键。

如何快速入眠?如何让睡眠周期稳稳循环四到五次?豹豹给你支招!

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一、规律性运动

运动是治疗睡眠问题一个老掉牙却很实用的方法。坚持锻炼可以促进身体的新陈代谢,同时刺激大脑分泌多巴胺调节情绪,从而达到助眠作用。 

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运动时间应与入睡间隔四小时以上,且强度不宜过高。可以做一些有氧运动、力量训练、瑜伽,身体微微出汗,说话不气喘就可以了,运动后要适当拉伸,放松肌肉能够平缓地进入梦乡。

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豹豹建议大家制定符合自身实际情况的锻炼方式、运动时间,并且注意循序渐进、持之以恒,才是快速入眠、拥有高质睡眠的长久之计。 

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二、睡午觉

睡午觉并不能补充晚上睡眠不足的问题,但规律性午觉可以让夜间更容易入睡。

理想的午觉时间不宜太长,控制在30分钟之内,可以有效的养足精神,提高下午的工作效率。

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当然啦,如果有条件的话,豹豹建议大家能够躺在床上、沙发上或者躺椅上睡,减少长期趴着睡给身体带来的压迫和负担,得到更好的休息。

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三、睡前远离电子产品

你以为睡前玩手机、刷剧是在放松?那只会加重你的疲劳感!

电子产品会发出影响睡眠的蓝光,刺激人体生成很多白天激素(比如皮质醇)、抑制褪黑素的分泌,误导原本准备入睡的身体,造成严重的睡眠障碍。

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想要进入深度睡眠,在睡前至少一个小时,要关闭所有的电子屏幕,或者把手机、电脑设置为不再接受自动通知,不受碎片信息的干扰,让大脑拥有睡眠的控制权。 


四、选择舒适的寝具

扫除睡眠障碍更重要的方法,就是选择舒适的寝具,打造一个良好的睡眠环境。

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枕头、被子、床垫,这些床品直接影响到我们的感官体验,舒适与否会决定睡眠质量的好坏。

棉、麻、蚕丝这类面料的寝具,环保健康、亲肤透气、舒适干燥,大程度提高睡眠体验。

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选择合适的软床和床垫,可以让身体各部分得到有效的支撑,感受全身心的放松。

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睡够睡眠周期的关键是睡眠不中断,而“消除翻身,深度睡眠”是不中断的关键。

CBD家居·DUKE | DD118-1 就是这样一款床垫,能让睡眠周期得到稳定的循环,告别睡眠障碍中睡眠与觉醒的紊乱,提高睡眠质量。

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五、睡前冥想

冥想能让人有效释放压力、焦虑、紧张,得到内心的平静。睡前冥想,可以让身体放松,排除杂乱的思绪,更快进入睡眠状态。

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冥想也很简单,找一个相对安静的地方盘腿打坐,或者是平躺在床上,将意识放在呼吸上,感受身体在吸气和呼气之间的自然状态。

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刚开始冥想很容易会走神,但要集中注意力继续专注呼吸,身体和心灵会得到深度放松。

试着每一次增长冥想时间,当冥想成为习惯,在入睡时能更快进入放松状态,从而快速入眠。

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最后豹豹想说,盲目追求睡够8小时,可能不会让你精力充沛,相反,努力专注睡得好,才有可能摆脱睡眠焦虑得到更高质量的睡眠。

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快快get豹豹说的5个小技巧吧!助你克服睡眠障碍,我们可是认真的!

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